게임이용자가진단

과거에 하고 싶은 일을 참아냈던 경험을 통해 느꼈던 만족감을 떠올려 보세요. 게임 속 주인공은 게임을 하지 않아요. 온갖 고난과 역경을 이겨내고 승리자가 되지요. 여러분도 게임에게 지지 않는 주인공이 될 수 있어요. 컴퓨터나 게임기 옆에 큰 거울을 놓아 두세요. 그리고 게임에 몰두하고 있는 자기 자신의 모습을 한 번 관찰해 보세요. 여러분은 게임에서 주인공이지 몬스터가 아니에요. 그렇다면 세상에서도 몬스터가 아니라 주인공이 되어 보는 것이 어떨까요. 누가 시켜서 게임하는 시간을 줄이는 것이 아니라 스스로 게임하는 시간을 줄였을 때 나에게 생길 유익한 점에 대해 생각해 보세요.
부모님이 꾸중하시거나 그만하라고 해야만 게임을 그만두나요? 자신의 행동에 대해서 책임감을 느끼고 스스로 정한 시간에만 게임을 하도록 노력해보세요. 게임을 왜 그만두기 어려운지 생각해보고, 그만하고 싶을 때 그만둘 수 없는 내 모습을 떠올려 보세요. 나는 게임 시간을 잘 조절할 수 있고, 게임은 충분히 통제될 수 있는 대상이라는 생각을 항상 가지도록 하세요. 게임을 정해진 시간만큼만 하기 위해서 자신이 어떤 노력을 하고 있는지 평가해보고, 바람직한 게임습관을 기르기 위해서 계획을 세우고 실천해 보세요.

내 인생에서 정말 중요한 것이 무엇인지, 중요한 사람들은 누구인지 떠올려 보고, 그것을 잃는다면 과연 어떤 기분일지 상상해 보세요. 게임은 여가시간을 즐겁게 보냄으로써 공부나 다른 중요한 일들을 성공적으로 하기 위한 하나의 수단일 뿐임을 명심하세요. 내가 중요하게 생각하는 일들에 우선순위를 매기고, 그 중에 게임이 몇 번째를 차지하는지 확인해 보세요. 자신에게 중요한 인생의 목표를 생각하고, 그 목표를 실현하기 위해서 우선적으로 해야 할 일들로 '목표 사다리'를 작성해 보세요.
여러분이 중요하다고 여기는 일, 미래에 반드시 성취하고 싶은 일을 떠올려 보세요. 만일 여러분이 게임에 빠져서 헤어나지 못한다면, 과연 그 일을 이룰 수 있을지 곰곰이 생각해 보세요. 게임이 여러분의 일상생활에 어떤 만족을 주고 어떤 해악을 끼치는지 구체적으로 생각해 보세요. 그리고 나의 게임습관이 내 삶의 목표를 달성하는데 있어서 어떤 영향을 미칠지 생각해 보세요. 게임을 잘하면 당장은 친구들한테 인정도 받고 같이 놀면서 즐거울 수도 있지만, 게임에 빠져서 허우적거리는 것은 좋지 않아요. 게임이 어느새 내 생활의 일부가 되어 있고 그로 인해서 다른 중요한 일들을 제대로 못하고 있는 것은 아닌지 점검해 보세요.

아무리 맛있는 음식도 부족하게 먹었다 싶을 때 가장 맛이 있지요. 게임도 '조금만 더 하자'는 생각이 가장 위험해요! '조금만 더 할까..?' 라는 생각이 들 때 게임을 그만하는 것이 가장 큰 만족을 줍니다. 게임이 잘 되면 재미있지만 잘 안 풀리면 짜증나지요? 게임이 잘 풀릴 때 좋은 기분으로 멈추는 것이 진짜 승리랍니다. 게임을 과도하게 했을 때 느꼈던 찝찝함, 자책감 같은 것을 떠올려 보세요. '내가 이 긴 시간 동안 도대체 뭘 한 걸까' 라는 허무함이 들지 않나요? 밤을 꼬박 새워 만렙을 달성하고 나서 더 이상 도달할 목표가 없는 자신의 모습을 떠올려 보세요.
게임을 계획한 시간만큼 했을 때 느껴지는 뿌듯함과 남은 시간을 잘 활용해서 얻을 수 있는 좋은 결과들에 대해서 생각해 보세요. 게임 시간을 스스로 잘 조절했다면, 실제 세상에서는 벌써 레벨 업을 한 것이나 마찬가지예요. 어제보다 오늘 게임 시간이 늘었나요? 게임의 목표를 레벨 업에 두지 말고, 게임을 하면서 재미를 느끼는 것으로 바꿔 보세요. 예를 들어, 게임을 하면서 30분마다 그 때 느껴지는 감정을 기록해 보세요. 레벨 업을 하지 못했더라도 게임을 하면서 충분히 재미를 느꼈으면 게임을 그만하는 것이지요. 게임의 재미는 반드시 레벨 업을 해야만 생기는 것은 아니라는 것을 꼭 기억하세요.
게임을 오래 해도 계속 부족하다고 느껴지는 때가 있나요? 왜 그렇게 느껴지는지에 대해서 곰곰이 생각해 보고, 그것을 막기 위해서 스스로 어떻게 해야 할지 떠올려 보세요.

스스로 여가일지를 작성해 보세요. 운동이나 야외 놀이처럼 친구들과 함께 즐길 수 있는 활동들의 목록을 적어 보세요. 게임도 낮은 레벨일 때는 재미없고 어렵지만 점점 잘하게 되지요. 여러분이 게임이 아닌 다른 여가활동에 도전한다면, 그것 역시 점점 잘하게 될 거예요. 여러분 집 근처에 있는 청소년 수련원이나 여가 시설을 찾아보고, 거기에서 여러분이 할 수 있는 여가 활동들을 조사해 보세요. 혼자 게임에 빠져있는 것보다 훨씬 재미있고 신나는 활동들이 생각보다 많다는 것을 알 수 있을 거예요.
혼자서 재미있는 게임을 하는 것도 좋지만, 사랑하는 가족과 함께 즐기거나 맛있는 음식을 함께 만들어 보는 것도 좋지요. 여러분 혼자 게임을 할 때와는 다른 즐거움을 느낄 수 있을 거예요. 게임이 재미있다면 그 재미를 혼자서만 누리지 말고 부모님께 여러분이 좋아하는 게임에 대해서 설명해드리고 함께 해 보는 것은 어떨까요? 부모님과 대화하는 시간도 갖게 되고, 부모님도 여러분을 더 잘 이해하게 될 거예요.

여가 시간은 휴식을 위한 시간이예요. 과도한 게임은 휴식이 아니라 오히려 스트레스와 신체 피로를 일으킨다는 점을 명심하세요. 게임은 매일 자신이 해야 할 일을 모두 마치고 가벼운 마음으로 즐기는 것이 어떨까요? 그러기 위해서 일과 계획표를 작성하고, 나의 하루 일과 중 게임이 몇 퍼센트 정도이면 적당할지 부모님이나 선생님과 함께 생각해보세요. 정해진 시간만큼만 게임을 하려면 게임을 시작 할 때 구체적인 시간 계획을 세우는 것이 중요합니다. 막연히 ‘게임이나 좀 해볼까?"는 생각으로 무작정 게임을 시작하면 멈추기 어렵답니다.
친구나 형제자매처럼 나와 가까운 사람이 게임에 과도하게 시간을 소비하고 있다면, 내가 어떤 식으로 도움을 줄 수 있을지 생각해 보세요. 그리고 그것을 스스로에게 적용해 보세요. 일과 계획표를 주변 사람들에게 알리세요. 그리고 계획한 시간만큼 게임을 하고 멈췄다면 여러분 스스로에게 상을 주고 칭찬해주세요.

아무리 좋은 것도 지나치게 빠져들면 문제가 생기게 마련이지요. 게임에 빠져 허우적거리는 내 모습을 상상해 보고, 그런 나 때문에 마음 아파하는 부모님을 떠올려 보세요. 어떤 생각이 드나요? 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아서 게임에만 몰두하다보면 정신도 황폐해지고, 시력도 나빠지고 건강도 해친답니다. 정신적으로나 육체적으로 건강하고 멋진 어른이 되기 위해서는 지금부터 노력해야 해요. 게임에 과도하게 빠져들면 자신이 해야 할 일을 하지 못해요. 그래서 가족이나 선생님, 심지어 친구들로부터도 좋은 평가를 받지 못합니다. 그리고 이런 상태가 계속되면 어느새 자신감도 떨어지고 스스로 한심한 사람처럼 느껴져요. 여러분이 원하는 것이 이런 것은 아니겠죠? TV나 신문에 등장하는 '게임중독' 문제는 누구에게나 일어날 수 있다는 점을 잊지 마세요. 게임 때문에 여러 가지 부작용이 발생하고 있음에도 불구하고 계속 게임에 과도하게 몰두하다 보면, 여러분에게도 심각한 문제가 초래될 수 있어요.
게임을 과도하게 했을 때 나타나는 부작용에는 어떠한 것들이 있을지 목록을 작성해서 컴퓨터 옆에 붙여 놓으세요. 그리고 게임이 주는 즉각적인 즐거움 때문에 여러분의 삶에서 게임이 모든 것이 되어버린 것은 아닌지 점검해 보세요.

게임을 많이 하다가 갑자기 하지 않게 되면 일정 시간 동안은 신경이 예민해지거나 초조해지기도 하고 때로는 우울해지기도 하죠. 이럴 때는 기분 전환을 위해 가벼운 산책을 하거나 긴장을 풀고 편안한 마음으로 운동 또는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
게임을 하지 않을 때 초조해지고 신경질이 나는 것은 여러분에게 무슨 문제가 있어서 그런 것은 아니랍니다. 만약 이런 일이 여러분에게 생기면 부끄러워하거나 무서워하지 말고, 선생님이나 부모님께 도움을 청하세요. 게임을 하지 않거나 게임 시간을 줄였을 때 여러분의 감정 상태를 있는 그대로 적어 보세요. 그리고 그런 감정이 왜 생기는지, 이러한 감정들이 과연 적절한 것인지 곰곰이 생각해 보세요. 게임을 하다가 그만두게 되면, 갑자기 시간이 늘어난 것처럼 느껴지고 뭘 해야 할지 모르겠는 경우도 있지요. 따라서 시간을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 게임을 하지 않는 만큼의 시간동안 무엇을 할 것인지를 사전에 계획해서, 늘어난 시간을 효율적이고 즐겁게 활용하도록 노력하세요.
게임시간 기록표를 만들어 여러분이 게임을 계획한 만큼 한 날을 체크하여 조금씩 달라지는 나의 모습을 관찰해 보세요. 하루 일과에서 게임을 줄여도 내 삶에 전혀 문제가 생기지 않는다는 것을 금방 확인할 수 있을 겁니다.

게임을 통해 여가시간을 즐겁고 유용하게 보낼 수 있어요. 즐거운 여가시간을 통해 충분히 충전이 되었으면, 오늘 하루도 힘차고 보람 있게 보낼 수 있겠죠? 게임을 하다 보면 집중력이 높아지기도 하죠? 게임뿐만이 아니라, 일상생활에서도 그와 같은 집중력을 발휘할 수 있다는 사실을 아세요? 게임에서 집중할 수 있다면, 공부나 다른 중요한 일을 할 때에도 역시 집중할 수 있어요. 게임을 통해 길러진 집중력을 게임 밖에서도 한 번 사용해 볼까요? 게임으로 인해 생활이 활기차고, 즐거움과 에너지가 생길 수 있어요. 그러한 활력은 게임 안에서 끝나는 게 아니라, 일상생활에까지 지속될 수 있답니다. 게임에서 얻은 활력을 통해 공부와 운동, 그리고 다른 중요한 일들에서도 파이팅해 보세요.
게임을 잘하면 스스로 유능하다고 느끼게 되지요? 내가 열심히 할수록 게임 기술도 좋아지고, 내 캐릭터가 만렙에 가까워짐에 따라 크고 작은 기쁨들이 생겨나잖아요. 그것처럼 일상생활에서도 여러분이 열심히 노력한다면 무슨 일이든 달성할 수 있어요. 게임을 열심히 할 때처럼, 공부나 다른 중요한 일들에서도 얼마든지 자부심을 느낄 수 있다는 사실 잊지 마세요!
게임 시간을 스스로 잘 조절하는 노력을 통해서 전반적으로 자제력도 커질 수 있어요. 이렇게 높아진 자제력을 일상생활에서 발휘한다면, 여러분은 자기 자신과의 싸움에서 승리하는 멋진 사람이 될 수 있겠죠? 게임을 통해 새로운 세계를 경험하면서 여러분의 생각이 넓어지고, 새로운 아이디어를 얻을 수도 있어요. 삼국지나 문명과 같은 게임을 하면서 세계사를 잘 이해할 수 있게 되잖아요. 이처럼 단지 게임을 즐기는 수준에서 그치지 않고, 게임을 통해서 생활경험을 풍부하게 할 수도 있어요. 그리고 그렇게 하면서 여러분은 게임을 보다 더 의미 있게 활용할 수 있지요.
게임 안에서도 기쁨과 슬픔을 함께 나누는 사람들, 나를 잘 알고 이해해주는 사람들이 있죠? 그러한 사람들 때문에 여러분이 얻은 즐거움을 떠올려 보세요. 그런 것처럼, 일상생활에서 다른 사람들과의 관계도 매우 중요하답니다. 여러분에게 소중한 가족, 친구들을 떠올려 보세요, 그들 역시 여러분과 함께 기쁨과 슬픔을 나누고, 여러분을 가장 잘 알고 이해해줄 수 있는 사람들이라는 것을 잊지 마세요.